Nieuws

Voor de maand maart heb ik de volgende challenge voor mijzelf: Ik wil gitaar repertoire maken. Zoals ik in een eerdere post geschreven heb, kan ik en beetje spelen, vanaf bladmuziek, maar weet geen liedjes uit mijn hoofd.

Daar wil ik in deze maand verandering in brengen. Ik heb de volgende nummers, in volgorde, op mijn planning staan

• I walk the line – Johnny Cash
• Sweet home Alabama – Lynnerd Skynnerd
• Lean on me – Bill Withers
• So am I – Ava Max
• My way – Frank Sinatra
• Don’t fence me in – Cole Porter/Jimmy Rogers

Voor alsnog ga ik ze een voor een af. Ik ben vandaag begonnen met de eerste, I walk the line. Deze nummers zijn gekozen omdat ik ze mooi wint. Ik wordt er blij van, hetzij om de muziek, hetzij om de tekst. Het zijn allemaal nummers die ik al eerder gespeelt heb maar nog niet uit mijn hoofd ken. Mijn doel/plan is om uit mijn hoofd, te kunnen spelen en te kunnen zingen. Dus een pittige challenge.

Mijn andere doelen zijn: Spaans ophalen (Duo Lingo en Michael Thomas), WordPress beter te leren kennen (?cursus), een andere conditie training combi te doen deze maand (sprint/calisthenics en Hamer/jumprope) en om mijn martial arts en mobility training schema op te zetten. Over dat laaste heb ik ook al een idee. Het wordt leren beheersen van 52-Blocks en Original Strenght.

Voor mijn vrienden en vriendinnen, dank je wel voor het lezen, voor je vriendschap, voor je liefde en vooral voor het jezelf blijven.

Voor de muziek, sommige nummers gaan rechtstreeks mijn hart in. Dan krijg ik tranen in mijn ogen en een brok in mijn keel. Heerlijk genieten.

Voor het ijzer in alle vormen, dank voor het vormen van mijn lichaam en mijn karakter. Voor het helpen verbeteren van mijn kracht en conditie.

Voor de inkt, in de vorm van boeken en tijdschriften. En in de vorm van tattoo’s op mijn lichaam. Je bent elke dag een genoegen en soms een verslaving. Je brengt wijsheid, humor en troost op alle tijdstippen.

Voor de expressie, in de vorm van tekenen, schilderen, bewegen, muziek maken en mezelf kunnen blijven en laten zien. Je laat mij groeien en genieten vanuit de angst naar de vrijheid.

Dank je wel. Ik hou van jullie.

Consequent blijven in je doen en laten om je doel te bereiken.

Rome is niet in een dag gebouwd, maar ze legden lek uur stenen neer. Je hoeft het niet in een dag te doen, zolang je maar elke dag een steen neer legt.

Consistency beats Intensity.

Denk aan de fabel van de schildpad en de haas. Niet helemaal van toepassing, De haas verloor alleen omdat hij arrogant was. Meer zoals de wolf een hert vangt. Het hert loopt harder . Maar de wolf kan zijn tempo dagen volhouden. In de tijd dat het hert aan het uithijgen is, komt de wolf steeds dichterbij.

Niet stoppen, altijd doorgaan, maar dan wel in een tempo wat je vol kan houden. Wat past in jouw leven. Hoe ver kan je komen voordat je iets nodig hebt wat je nu nog niet hebt?

Hoe kom je bij je doel? Elke dag een beetje en dat lang volhouden. Hoe wordt je rijk? elke dag zorgen dat je schulden weg zijn, een beetje sparen en een betje beleggen. Hoe wordt je sterk? Elke dag 30 min kracht training, of 3x in de week 1 uur. En dat 5 tot 10 jaar volhouden. Hoe krijg je een wereld conditie? Elke dag 1 uur wandelen met een rugzakje, 1 a 2x in de week een paar sprintjes. 1 a 2x in de week lange afstand lopen of fietsen. En dit 5 tot 10 jaar volhouden. Hoe krijg je een goede gezondheid en wordt cq blijf je slank? Elke dag veel groente, matig fruit en proteine (vlees, vis kaas, ei, etc) Drink water wanneer je dorst hebt, ga slapen wanneeer je moe bent. Sla af en toe een maaltijd over als je vet wilt kwijtraken. Neem wat meer zetmelen (aardappels, rijst, pasta etc) als je wat wilt aankomen. En dit 5 a 10 jaar volhouden.

Ingewikkeld? Nee

Makkelijk? Iets om elke dag aan te werken. elke dag een steen. Over 5 jaar het colosseum, over 10 jaar Rome.

Elke stap is een actie is een keuze. Jouw leven, jouw keuze.

Deze laaste paar dagen van deze maand ben ik mij ook aan het voorbereiden voor de volgende maand. In maart is mijn focus op muziek maken. Met name repertoire maken met gitaarspel.

Ik ben al jaren lang bezig met het pingelen op de gitaar. Ik vind het een geweldig instrument. Maar, als je mij nu vraagt: speel een liedje? Dat moet ik je schuldig blijven. Ik ken geen liedjes uit mijn hoofd spelen. Vanaf papier, noten lezen of TAB score, ja, maar niet uit mijn hoofd. Dus dat is de focus van de maand Maart

Hoe ik dat kan delen weet ik nog niet zeker. Ik denk dat het een post wordt met een foto van de score (stuk notenbalk) of een link naar de les die ik volg en audio of video.

Nu ik hierover nadenk, ga ik ook iets verzinnen voor de maand januari waarin ik elke dag een Urban-tekening heb gemaakt.

Hoe bereid ik mij voor? Welke liedjes wil ik leren. Zoek tekst en bladmuziek, zoek youtube tutorial. Zorg dat je alles klaar hebt staan voor dat je begint. Weet wat je wilt spelen of leren VOORDAT je begint. Zorg dat alles klaar staat en dat je een plan hebt VOORDAT JE BEGINT.

Dat is voorbereiding.

Durf je angsten onder ogen te zien, maar durf ook los te laten. Leer van je angsten. Zoek ze op. Hoe los je het op? Hoe heb je dit in het verleden gedaan?

Kort verhaaltje. Ik was vroeger bijna overal bang voor. Ik was bang voor honden, voor paarden, voor water, voor hoogtes en voor raar eten.

Hoe is dit veranderd?

Het begon toen ik net van school was. ik kreeg via het uitzendburo een baanje bij de gemeente Leiden als hondenbelasting controleur. Ik was doodsbang voor honden toen. Als controleur ga je dus alle huizen of de opgegeven gegevens kloppen. Ik kwam een hoop honden tegen. In de loop van de weken dat ik dat deed werd ik ongemerkt steeds minder bang voor honden. Maar dat merkte ik zelf niet. Pas toen ik op en dag in een flat galerij mijn controles deed en liep gewoon langs 2 honden die daar lagen. Ik weet nog, dat was de bovende etage. Ik deed het altijd van boven naar beneden. Niets aan de hand. Bij de etage daaronder werd ik aangesproken door een bewoner “Moet je nog naar boven, daar zijn 2 honden. Pas maar op, die zijn vals. De hele flat is daar bang voor!” En ik dacht, O, is dat zo, niets van gemerkt. En ik ging verder met mijn werk.

Later, ik was allang in een ander baantje, merkte ik dat ik inderdaad niet meer bang was voor honden. Ik dacht, dat kan ik ook gebruiken bij andere dingen. Ik ben paardrijles gaan nemen. Dat heb ik bijna 2 jaar gedaan. Ik ben sport-klimmen gaan doen en ik heb duiklessen gedaan en ben gaan snorkelen. Van mijn beste vriend ben ik indisch leren eten, en vandaar de wereld geproeft.

Zoek je angsten op. Mijn inzicht: onbekend maakt onbemind en angst komt van wat je niet kent. Verbreed je horizon, blijf leren, ontmoet nieuwe mensen, praat met mensen uit andere culturen en met andere geloven. Eet ander eten dan je normaal doet. Doe dat samen met je nieuwe vrienden en je zal zien dat je angsten verdwijnen.

Er zijn geen grenzen, die bepaal je zelf in je hoofd. Jij bepaalt wat je grens is en ik zal je vertellen; Mijn grenzen zijn heel ver opgeschoven. Ik zie ze niet meer.

Enjoy life! Love you.

Inspired by Steve Pavlina

dr Wayne Dyer has said: Don’t die with your music still in you.

For me this means that if you don’t do something with what you love or are passionate about, you will die with the knowledge, it is too late now. You had a life and you wasted it.

I think we are all put unto this world with a gift. It is for you to find out what this gift is and how to use it.

If you are a hero, you will want to use it for the betterment of a positive cause. If not you can use your gift for the betterment of a negative cause. Only thing is, one mans freedom fighter is an other mans terrorist. So what is good or bad is realy in the eye of the beholder.

For me, my quest is to help people to help themselves improve. I want to help people getting stronger, stand up for themselves and for the ones they love. I want to get them more self-reliant, able to defense themselves, dare them to have more fun and enjoy life.

I want to stimulate learning new skills, make new friendships, earn more and be at easy in the world. This means using fear as a power to do something about it, to improve, not to destroy.

I want to make music, share music and listen and enjoy YOUR music. Show me, show the world your music, find your talent, your gift. There are many people like me who want to uplift. Be open, share, ask questions and… listen… think and act.

First, what holds talented people from fulfilling their potential?

• Imitating the desire of others
• Trying to please others
• Chasing status without questioning why
• Trying to do it all alone
• dividing attention between too many projects

To improve you have to:

• Do lots of research (explore widely and see what is possible)
• Do lots of iterations (focus on one thing and try-out many variations)
• Do lots of repetitions (stick with you method until it stops working)

Education should be about learning. One should follow their interests in education. Improvement and learning are battles that must be fought every day. Give your best effort again and again.

Be driven by curiosity. Ask questions and listen carefully!

The biggest generator of long term results and the very definition of discipline: Learning to do things when you don’t feel like doing them.

Discipline is more reliable then motivation.

In mijn eerdere post had ik beloofd om terug te komen op mijn huidige trainingschema en plan.

Mijn jaarplan is om na mijn eerdere blessures, weer sterker te worden en mijn bodyweight en martial art skills te verbeteren. Daarvoor is nodig: kracht, mobiliteit en een zekere vorm van conditie.

Kracht is relatieve kracht, dat wil zeggen, hoe sterk ben je ten opzichte van je eigen lichaams gewicht. in andere woorden, hoe makkelijk kan je jezelf, je eigen lichaam bewegen. pull-ups, push-ups, handstand, radslag, etc.

Dus, je absolute kracht moet omhoog terwijl je lichaamsgewicht hetzelfde blijft of zelfs lager word.

Mobiliteit betekend voor mij, het makkelijk kunnen bewegen in alle oefeningen zonder aan het eind van mijn bewegingsruimte te komen. Flexibiliteit is voor mij passief, mobiliteit actief. Sterker worden en controle hebben in je totale Range Of Motion.

Conditie is voor mij, hoe goed en hoe snel herstelt je na een training en hoe makkelijk kan jij je training volhouden. Conditie is sport specifiek en ik wil juist een algemene goede conditie hebben. Ik ga geen marathon meer lopen of lange afstanden zwemmen of fietsen, maar een paar dagen met een rugzak in de bergen lopen of een sprintje kunnen trekken om bv de metro te halen zonder een half uur na te hijgen, dat is wat ik wil.

Wat betekent dit in de praktijk?

Kracht: korte setjes voor kracht zonder massa opbouw met lange rust pauzes, minimaal 2 min tussen elke set voor volledig herstel. Dit 3x in de week, hele lichaam per training, maximaal 5 oefeningen. Voor mijn doel heb ik de volgende oefeningen uitgekozen: snatch-grip hi-pull, hang-squat-clean, incline bench-press, front squat, weighted pull-up. De eerste week 3×5, 2e week 5×3, derde week 6×2. Na deze 3 weken cyclus, bij de laatse training kijken hoeveel reps je haals met het 6×2 gewicht. Als dat 4 reps of meer is, de volgende 3 weken alle gewichten 2,5 kg hoger. Anders, herhaal de cyclus met dezelfde gewichten. Ik wil zo trainen dat ik op ca 70% van mijn kunnen zit. En waarom? ik heb nog een leven naast het trainen. Het is een toevoeging, geen einddoel.

Voor mijn conditie wil ik een algemene conditie hebben. Dat betekent dat ik niet specifiek voor 1 ding train maar meerdere bewegingen gebruik. ik geef een paar voorbeelden. Vandaag heb ik gewandeld naar het calisthenics park, ca 15 min, daat 6 rondjes lichaamsgewicht oefeningen gedaan: row, dip, press-up and off, daarna 5x jumping-squats meteen gevolgt door een heuvel sprint. Dit 5x en vervolgens weer naar huis gelopen. Een volgende keer doe ik 10 rondjes 30 sec jump-rope, 10 sec rust, 30 sec boksen op heavy-bag, 10 sec rust, 30 sec KB swing, 10 sec rust. Een andere keer Dan John’s Armor Building complex: dubbel Kettlebell: 2x clean, 1x press, 3x front-squat. Every min on the min voor 20 tot 30 min.

En elke kracht-training, indien mogelijk, gevolgt door een stevige wandeling met een rugzak op van ca 10 kg van 30 tot 45 min. Je hartslag zo hoog dat je nog net door je neus kan blijven ademen op aanwijzing van dr. Phill Maffetone’s aanbevelingen.

In een andere post zal ik het hebben over mobiliteit en matial arts want deze zijn nog in ontwikkeling op dit moment.

First: read the book of David Allen, Getting things done. Awesome tips and a great system to work with.

Now for some quick other tips.

Make sure you have everything you need. Look and check all materials and lessons BEFORE you start.

Set time apart to do the work. Remember, it takes longer then you think.

Know your goal, but focus on the process.

Preparation is more then half of the work. All material ready, you have time, no distractions, having an idea about how to get there. Plan your breaks. Repeat what you have learned before (spaced repetition), ask questions, look for and find answers, lots of practice.

If you get an idea about something else, just write it down on a separate piece of paper to get is out of your head and continue with your planned work.

A goal is a decision to take action in a particular direction. There is no requirement you must like the outcome. There is no requirement you must be able to produce the results. There is no requirement to be exited about the benefits. A goal is not the end, it is only a step in you life. Get it done. Next!

Coppied from the last mailing of James Clear. Want to share with you.

For a few weeks start every morning with a blank sheet of paper and write on top of the page: What do I actually want?

It is surprising how useful it is to keep asking the same question. Each time, your answer becomes more precise.

Once you know what you want, turn it into action steps.

What do I actually want?

What kind of person do you want to become? What are some of the daily habits this person has? What habits do you have? What is holding you back to copy those habits? Can you remove some of the resistance? How close can you get with what you have right now before the problems show up? What would the person you want to become do with those problems? Can you do the same? Why not? What CAN you do? What have you done already? Can you do more?